do pracy

[...] 60 minut przed treningiem Bioperine - 1 kaps, po posiłku. Tutaj też lekka modyfikacja - przyszło kilka ziółek więc nadadzą się na testowanie :D Z racji specyfikacji swojej pracy dostałem też na testowanie "Bioperine" czyli w skrócie mówiąc ekstrakt z pieprzu czarnego który to wspomaga wchłanianie substancji odżywczych - dostałem to totalnie za [...]

[...] solą pieprzem i bazylią do smaku. Wydaje mi sie, że nawet lepsza od.smazonej wyszła https://i.imgur.com/422cEWY.jpg https://i.imgur.com/ZDwSXGx.jpg Posiłek 5: Jabłko w pracy przekąska Posiłek 6: owsianka którą zjem sobie po pracy https://i.imgur.com/GNARBZS.jpg Kaloryka: https://i.imgur.com/s2cN7GM.jpg Siła z Wami! Niebawem spróbuje swoich [...]

[...] tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 10-12p +brzuch (2ćw na proste + 1ćw na skośne) +25 min interwałów rano na czczo Komentarz do treningu Dzisiaj luźny dzień z racji urlopu w pracy, więc stawiam na regenerację, a to odbija się pozytywnie na treningach i samopoczuciu :-D Na wiośle hantelkiem spokojnie mogłem dorzucić ciężar, ale robiłem [...]

[...] /SFD/2016/8/28/6fed058bf4ae4f1592b09571522a9600.jpg /SFD/2016/8/28/37e51e06c0e344f48f757f736b7cb3ee.jpg /SFD/2016/8/28/3c05dd2478a54aef9df91eac368f3d3e.jpg ps: podobną formę prezentowałem na około 2 tygodnie przed MPJ. Bardzo mnie to cieszy, ale przede mną kupa pracy aby było lepiej. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-08-28 20:01:22

[...] jakoś mi nie podeszły, nie mogłem dobrać odpowiedniego ciężaru - bo jak dawałem jakiś mniejszy to mogłem wykonać 50-100p %-) jak dałem grubo mocniej obciążenie to nie czułem pracy docelowej partii mięśniowej, więc lipa. Natomiast największe wrażenie wywarła na mnie maszyna typu orbitrek, która miała zwiększony kąt nachylenia przez co [...]

[...] brązowy + 10g olej lniany 6 posiłek: 6 jaj + 5g smalec --------------------------------------------------------------------- 22.11.2016 - dzień nietreningowy Cały dzień w pracy, później kurs językowy, więc dziś bez treningu. Miska: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 25g olej kokosowy + 50g banan 2 posiłek: 250g twaróg chudy + 25g olej kokosowy 3 [...]

wtorek 16h w pracy , troche zajechany jestm po wczorajszym dniu w pracy ale dałem rade dzis nogi z rana zrobić ;) https://iv.pl/images/48388242931321267977.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 4 serie 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3. Prostowanie nóg na [...]

Dzięki dziewczyny za miłe słowa };-) Fajne uczucie Obliques dziękuję za te słowa , wiem że jeszcze sporo pracy przede mną ale co jak co to to forum jest bezcenne. Podejrzewam że gdybym nie prowadziła dziennika to kręciłabym się w kółko albo w ogóle tyła dalej. Wiem że jestem na rege ale już myślę co będzie po niej %-) przejrzałam treningi do [...]

[...] (np. dzisiaj nie zrobiłem zakupów bo nie miałem na to czasu i lodówkę mam pustą), w dodatku mam dużo różnych spraw na mieście (studia, czwarta przeprowadzka) + 63h pracy w tygodniu - a to i tak spoko, bo wcześniej miałem dwie roboty i dojazdy zabierały mnóstwo czasu. 21ego wracam do domu, posiedzę tydzień, poćwiczę, pojem i wracam znowu [...]

Rozumiem i dziekuje. To daje mi jakis cien szansy na poprawne wykonywanie tych cwiczen przy odpowiednim nakladzie pracy. Udalo mi sie uzyskac mozliwy do pokazania obraz kontuzji z jaka sie borykam. Zlamanie pochodzi sprzed wielu lat, teraz, po czasie domyslam sie w jakiej sytuacji powstalo - ale wowczas potraktowalem je na zasadzie: boli, to [...]

[...] na eliptyk zrobic tabate, i dostalem takiego kopa ze krecilem swoj absolutny maks, na obciazeniu 13 ( malo miarodajne bo kazda maszyna inna ) i nie schodzac w czasie pracy ponizej 105 krokow ( prawdopodobnie na minute ). Nie wiem skad ten strzal energii, zwlaszcza ze okrutnie skatowalem nogi, starajac sie robic przysiady z calej stopy, z [...]

Fajna muze miales w 30stkach. W zarzucie dalej nie ma pracy lokcia, dlatego w czwartek po rozgrzewce a przed treningiem zrob cos takiego: - bierzesz sztange na szerokosc zarzutu, - robisz szrugs, - przesuwajac gryf blisko ciala podciagasz szeroko lokcie w gore, - jak sztanga bedzie na wysokosci gory mm brzucha, to pchasz lokcie do przodu a ona [...]

Zrobi sie wedle wskazowek :) Dzis u mnie dzien wolny od pracy, w zwiazku z tym pospalem cale 9 godzin, zjadlem sniadanie, lece z psami i bede sie lenil, za wyjatkiem treningu biegowego rzecz jasna. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10c505b2250a4f34b6630a99143af8a3.jpg Dieta sie dzis odrobine zbiesila pod wzgledem stosunku wegli i tluszczy, [...]

[...] po analizie dziejszych danych pomiarowych i wagowych ustalila, ze nadchodzacy tydzien jest ostatnim stricte redukcyjnym. W niedziele podsumowanie mojej redukcji - 9 miesiecy pracy, z czego 5 pod okiem Pawla. Kolejne 4 tygodnie, czyli mikrocykl nr 6 beda juz faza przejsciowa z ujemnego do zerowego bilansu kalorycznego. Wowczas tez beda zapadac [...]

[...] sobie samemu prawd oczywistych. I biegac bede juz zawsze rano, zwlaszcza, ze nie mam problemu ze wstawaniem o dowolnie wczesnej porze. Wyjatek beda stanowily zakladki, tj biegi bezposrednio po treningu rowerowym, ale tu objetosc bedzie niewielka, 15-20 minut by przyzwyczajac miesnie do zmiany trybu pracy juz teraz, szkoda tracic czas.

[...] Treningi: Poranne bieganko juz za mna - wyprobowalem nowa muzyczke, jeszcze raz dziekuje ! Pod rytm serca, srednia 152, maks 155 - coraz lepiej wychodzi mi kontrola pracy serca bez zerkania co pol minuty na komputerek. Traska poranna - powrot ta sama droga. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e383585889874dfaa5ea23238380c5b0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] - plywanie. Zrobilem sporo cwiczen technicznych, na koniec poplywalem bardzo spokojnie, z odpoczynkami i przeplatajac dlugosci stylami i cwiczeniami. Bez paska, wiec nie ma pracy serducha, nagraly sie jedynie pelne dlugosci basenu, dystans cwiczen nie jest rejestrowany, da sie to zrobic ale szczerze mowiac nie chcialo mi sie grzebac co chwile w [...]

[...] ale z tym nic nie zrobie, trzeba wytrzymac do popozniej jesieni do zakupu roweru docelowego. To mialo byc wszystko na dzis, ale jakos tak sie czuje niespelniony, zrobie po pracy malutki trening silowy w formie spontanicznej, zobacze co sie urodzi na miejscu. Wieczorem znow spedze odrobine czasu przed tv, finalowe konkursy mlota pan i pchniecie [...]

[...] Ci wzmocnić plecy i ręce. Potem na drążku powinno być nieco (a może i zdecydowanie) łatwiej :-) Xzaar - śledzę sobie dziennik z ukrycia i jestem pod ogromnym wrażeniem całej pracy jaką wykonujesz. Przemiana sylwetki - mega :-) Twoje przygotowania do zawodów mogą być inspiracją dla nie jednej osoby. Dziennik bardzo fajnie prowadzony - nie ma [...]

[...] tetno. Sprobuej jutrzejsze dlugie wybieganie zrobic tak samo, by pracowac w 4 zakresie. Sam trening, 8km z dlugim wejsciem, 10 przebiezek po 20 sek stylowo z wyciszeniem pracy serca do 130 Bpm w spacerze. PLAN zaleca wypoczynek na stojaco, ale ja nie potrafie sie zatrzymac, nosi mnie jakos. Na koniec dlugie wyjscie z ostrym finiszem przed [...]